nogi trening

[...] Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:34:33 Może i masz rację, że 3xupper to za dużo. Jak by nie patrzeć plany upper body/lower body to takie po części fbw/hst - z różnicą taką, że tutaj nogi ćwiczymy na oddzielnej sesji. Nigdy jakoś nie byłem przekonany do tego typu treningów. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:39:46

Antek co proponujesz? A reszta? Co do nóg to za mało na dwugłowe? Żurawia cholera nie mam jak wykonać, nie mam gdzie zblokować nóg. Martwy ciąg hantlami na prostych nogach zamiast żurawia może być? Nogi nigdy nie były zaniedbywane więc nie widzę problemu by trening nóg rozbudować. Liczę na Waszą pomoc.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

[...] jest ćwiczenie powiedzmy klaty na ławeczce tylko 4oma seriami w treningu, rozkładając na 3 treningi wyjdą te 12 serii ale jakieś to dziwne. A i jeszcze jedno czy można w tym treningu pominąć nogi ? Pozdro Ps. jakbyście mieli fbw za sobą wklejcie swój trening, ja narazie jeszcze nie układam bo średnio to kumam, wiec czekam na opinie porady itd

Skoro jaki trening stacyjny to musze podzielić na partie? Więc:A Brzuch to abs2 wiadomo Nogi: Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Plecy:: supermany 2 serie Podciągnięcia nachwyt 3 serie Klata: Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Barki: szrugsy 2 unoszenie sztangielek przodem 2 serie Biceps: [...]

W mleku jest wcale nie tak dużo białka jakbyś chciał wiedzieć. Pamiętaj, że dieta to podstawa i bez niej g**** zrobisz. Spróbuj ułożyć trening pod taką rozpiskę: pon: barki nogi śro: klata tric bic piąt: plecy przedramie brzuch barki - 10-12 serii klata - 10 serii nogi - 12-14 serii plecy - 12-14 serii tric bic - 8-9serii pozdr.

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]

soulfreeq układa się na tydzień, nie musisz robic co trening dnia przerwy, lepiej zmiescic to w jednym tygodniu i tak to sobie organizowac. przykladowe plusy: nogi zawsze wypadna np. w srode i cwiczysz je 50min czyli masz ustalone ze w ten dzien przeznaczasz 50min na silownie, a tak bedzie Ci to przesuwac sie o jeden dzien co tydzien. na 4 dni [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

Trening: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

[...] hmmm... napewno czuje sie lepiej niz wczoraj wieczorem ,katar czuje ze jakby mniejszy troche ale na gardlo mi powoli idzie chyba... dobrze ze teraz pare dni wolnego od szkoly bo to tam pewnie cos zlapalem :-/ Dzisiaj popoludniu trening barkow + nogi zobaczymy jak mi pojdzie Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-06-15 10:30:13

nogi mocny trening:) ogólnie jak Ci się trenuje ? dajesz rade tak się zmeczyć że aż tydzień na regenreacji danej partii ci potrzeba:)?

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 Triceps: przerwy 90-120 sekund 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - i znów lędźwie...może MC sumo??odwodzenie nogi z gumą?? 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - czy tego nie dałoby się zamienić na coś innego? mężu przymocował stabilnie drążek wysoko na futrynie i byłby [...]

Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]

[...] powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i inne ćwiczenia na przyrządach: wyciskanie, coś na podobę rozpiętek, podciąganie do brzucha takie niesprecyzowane ćwiczenia zależy jaki [...]

[...] nad przejściem na diete ckd alle nie wiem czy wytrzymam tydzień na tak niskich węglach.Ogólnie dieta była trzymana przez cały dzień. Trening: Dzisiaj był trening na siłowni,nogi + plecy i 20 min. aerobów na rowerku.Od przyszłego tygodnia mam w planach dołożyc 5 min. aerobów. Wpadłem dzisiaj na pomysł przejścia na diete ckd a dieta zbilanowaną [...]

[...] 6x 15-12-8-10-12 1.francuskie leżąc nachwytem 3x 15-8-15 2.Prostowanie ramion w opadzie 3x 15-8-15 1.Wspięcia na palce siedząc 3x 30 2.Wspięcia na palce stojąc 3x 30 plecy+nogi+biceps B1. 1.Podciąganie na drązku 3x maks 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x 15-6-12 3.Wiosłowanie półsztangą 12-8-10 4.Szrugsy 3x 20-15 1.Prostowanie kolan siedząc [...]

[...] Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x6 romanian lift 3x6 wspięcia na palce 4x8 Piątek barki+brzuch wyciskanie sztangii 3x6 wyciskanie [...]

Minęły trzy miesiące, nogi mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak [...]